Omega-3 masne kiseline, posebice DHA i EPA, neophodne su za zdravlje mozga. Njihova uloga počinje još u fetalnom razvoju, a nastavlja se kroz cijeli život.
Dobrobiti omega-3 masnih kiselina:
- Održavaju strukturu moždanih stanica
- Podupiru komunikaciju među neuronima
- Smanjuju rizik od depresije i anksioznosti
- Usporavaju kognitivno starenje
Izvori:
- Masna riba (losos, sardine, skuša)
- Lanene sjemenke i chia sjemenke
- Orašasti plodovi, posebno orasi
- Dodaci prehrani (riblje ulje, veganski omega-3)
Uključivanje ovih masnoća u prehranu barem 2–3 puta tjedno može donijeti značajne kognitivne prednosti.